Спортивное питание при занятиях единоборствами

Автор: Культ Тела

Построение спортивного питания для спортсменов, занимающихся единоборствами, существенно отличается от классического бодибилдинга. Для бойцов основными целями являются увеличение силы, выносливости, концентрации и скоростных характеристик, а так же набор сухой мышечной массы без существенного увеличения  процента жира в организме.

Основной же принцип классического бодибилдинга — периодизация — предполагает длительную работу «на массу» (допуская увеличение процента жира) и следующий за ним период «сушки», т. е. выведение излишков жира из организма.

tayskiy-box

Конечно, вопрос генетической предрасположенности к тому или иному виду активности играет существенное значение, но современная наука постоянно разрабатывает новые комплексы спортивного питания, чтобы помочь Вам добиться максимальных результатов в выбранном виде спорта. Ниже будут представлены наиболее эффективные и самые необходимые для достижения результатов в единоборствах добавки.

Мы перечислим их в порядке эффективности для достижения результата: от самых необходимых к желательным:

1. Аминокислоты - из них строится белок. Поэтому часто возникает вопрос: чем же они отличаются от белка (протеина)? Основное отличие в скорости усвоения. Аминокислоты усваиваются организмом спортсмена гораздо быстрее, так как исключается стадия расщепления белка на аминокислоты.

Второе отличие в различной ценности аминокислот для процесса роста и сохранения мышечной массы. Самыми ценными считаются:

  • Глютамин - придает дополнительную энергию и влияет на мышечный рост.
  • BCAA - является сочетанием незаменимых аминокислот Валин, Изолейцин  и Лейцин, подавляющих процессы распада и восстанавливающих мышцы
  • Таурин - считается средним стимулятором ЦНС.
  • Цитруллин — способствует восстановлению, защищает от перетренированности.
Аминокислоты отлично комбинируются друг с другом. Эффективность не снижается при одновременном приеме. Рекомендован прием непосредственно до и сразу после физической нагрузки.

2. Восстановительный комплекс обычно является составным препаратом, содержащим оптимально просчитанные порции аминокислот из пункта 1 данного списка. Рекомендации по приему аналогичны.

3. Адаптогены - широко распространенные  и  легко доступные в обычных аптеках экстракты растений. Увеличивают выносливость, способствуют ментальной концентрации, повышают тонус.

Самые известные: лимонник, женьшень, элеутерококк. Принимать по инструкции. Одновременный прием двух адаптогенов способен существенно усилить эффект.

4. Стимуляторы (Внимание: принимать с осторожность. Желательна консультация с врачом)

Особый класс сильнодействующих добавок (частично попадающий под запрет антидопингового комитета) также называемый «психостимуляторы».  Активируют все функции организма: память, двигательные рефлексы, мыслительные процессы и даже обмен веществ.

Удар становится точнее, реакция — быстрее, а тело — выносливее.

Рекомендация:  Dren от MHP — разрешенный препарат, который относится к категории жиросжигателей. Но, по странному стечению обстоятельств, стимулирующий эффект данной добавки значительно превышает жиросжигающий.

5. Витаминно-минеральный комплекс.  Минералы и витамины крайне необходимы организму спортсмена. Особенно в период интенсивного тренинга. Нехватка этих ключевых элементов замедляет обменные процессы и останавливает тренировочный прогресс. Снижение спортивных результатов и потеря «настроя» чаще всего связана с нехваткой в организме именно этих веществ.

Максимальные нагрузки требуют «ударных» доз витаминов и минералов, что с успехом реализовано в комплексах от лучших производителей спортивного питания.

Наши рекомендации: Opti-men от Optimum Nutrtion и Animal Pak от Universal Nutrition

6. Комплексный протеин  — основная добавка для ваших мышц. Процесс разрушения мышечных волокон (катаболизма) запускается при интенсивных аэробных нагрузках. Комплексный протеин, состоящий из протеинов с разной скоростью усвоения, снабжает мышцы аминокислотами на протяжении всего дня, что положительно сказывается на процессе восстановления.

Рекомендован прием за час до тренировки и сразу после.

Лучшими в данном сегменте считаются Matrix от Syntrax и Syntha-6 от BSN

Стероиды для боксеров

Резкому скачку в спортивных результатах могут способствовать анаболические стероиды. Для единоборств лучше всего подходят - анавар и винстрол. Данные препараты активно сжигают жир, вызывают прирост силовых показателей и выносливости, при этом не оказывая сильного анаболического эффекта. Однако, в целях безопасности рекомендуем применять вместо стероидов анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.

 
по материалам спортвики: sportwiki