Основные правила жиросжигания

Автор: Культ тела

Основные правила жиросжигания
Зачастую, жалуясь на излишний или недостаточный вес, люди не понимают, что причин для ожирения или излишней худобы всего две: метаболизм и пищевая привычка. Про метаболизм и его особенности, которые следует учитывать при жиросжигании можно говорить часами. Однако знание особенностей метаболизма и формирование правильной пищевой привычки являются основой работы над собственным телом . Причин, по котором накапливается жир, может быть всего две: недоедание и переедание. Для обеих причин есть определенные последствия, которые довольно быстро отражаются на фигуре.

Переедание — это потребление большего числа калорий, чем ваш организм способен израсходовать при текущих нагрузках. Все лишнее обязательно отложится «про запас». Недоедание, как ни странно это звучит, также становится причиной избыточного веса. В результате недоедания организм тратит собственные запасы, причем так как расщепление жира — это процесс трудный, то в первую очередь в расход идет мышечная ткань. Все это приводит к несложному выводу, что нам необходимо потреблять столько калорий, сколько требуется для текущей активности. Так и жир не будет откладываться, и мышцы не начнут «гореть».

Первым правилом жиросжигания является формирование пищевой привычки употреблять ровно столько пищи, сколько требуется вашему организму. Хорошим и разумным вариантов будет завести правило питаться каждые три часа. Частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, а поступившей энергии должно хватать на три часа. Если новой порции питания не поступает, мозг получает сигнал и начинается выработка кортизола, который заставляет нас сжигать собственные мышечные ткани.

Крайне важно потреблять достаточное количество белка. Белковые соединения являются основным материалом для строения мышц. Увеличение потребления белка приводит к тому, что на эктоморфах начинает нарастать масса, а полненькие начинают худеть даже без приема жиросжигателей.

Потребляйте меньше быстрых углеводов и больше медленных и клетчатки. Пейте больше воды.

Прочесть о гликемическом индексе и о быстрых углеводах вы можете в материале на нашем сайте.

Ну и напоследок, еще один совет.
Не забывайте регулярно тренироваться в зале (около трех раз в неделю) и ежедневно давайте себе выспаться. Это позволит вашему организму работать как часы, а вам эффективно сжигать жир и получать максимум от жизни.