FAQ по спортивному питанию

Автор: Культ Тела

Крайне часто, продавая спортивное питание, приходится отвечать на одни и те же вопросы по Базовым понятиям… Надеюсь, этот короткий список ответов поможет Вам определиться, какие добавки использовать для достижения ваших целей.1

1. Мне бы протеин… массу набрать…

Друзья! Спортивное питание — это вообще не про набор массы или ее потерю! (ну, за исключением жиросжигателей - они реально жгут)
Спортивное питание — позволяет сбалансировать Рацион под ваши цели.А вот грамотно составленный Рацион питания — это уже 90% успеха!
Определяется рацион балансом белков, жиров и углеводов.

Например, стоит задача набрать вес: 3-4 грамма углеводов +2 грамма белка и 1 грамм жиров на килограмм массы тела (рекомендации примерные, рацион высчитывается индивидуально) Это достаточно большой объем пищи — кто-то просто не может съесть такое количество, кому-то некогда готовить и т.д. — вот тут вам поможет спортивное питание.
Протеин — это Белок! Соответственно, восполняем им нехватку белка в рационе!
Недостаток углеводов помогает восполнить Гейнер. Норму жиров можно получить из рыбьего жира или омега 3-6-9.

Такая же ситуация с сушкой: 1-2 грамма углеводов, 2 грамма белка, 1 грамм жира (всё из расчета на килограмм массы тела). Только вместо протеина на сушке принимают ВСАА.
ВСАА — это наиболее ценные аминокислоты. Все они есть в протеине, но в протеине содержится также небольшое количество углеводов, а в ВСАА углеводов нет.
Еще раз: разница между Протеином и ВСАА — в углеводах. Насколько критичны для вас несколько лишних грамм углеводов — смотрите сами.
И совершенно точно прием ВСАА при наборе веса экономически не выгоден. Они есть и в протеине и в гейнере.

2. Как часто принимать?platinumwhey2-3kg-300x300

Процесс восстановления и синтеза в организме идет постоянно — соответственно и поступление белка должно быть более-менее равномерно. Если вы принимаете белковую пищу три раза в день, но общее количество белка недобираете — разумно выпить протеин между приемами пищи.
Больше всего организм нуждается в белке сразу после пробуждения  — все ресурсы организма за время сна исчерпаны. По той же причине — после тренировки.

3. А порция написана на пачке?

Во-первых, написана.
Во-вторых, какая разница, что там написано — принимать надо исходя из Вашей потребности (см. пункт 1).
Конечно, не стоит принимать разом 200 грамм белка — большая часть просто не усвоится. Но ориентироваться нужно на вашу потребность, а не на средние расчеты производителя.

И еще: существенно снизить затраты на спортивное питание можно просто выбирая отечественные бренды.

BCAA:

Universal Nutrition: BCAA Stack (250 г) — 1640 руб
PureProtein: BCAA (200 г, 20 порций) — 640 руб.

Концентрат сывороточного белка  (Whey):

Optimum: Gold Standard 100% Whey — 80% белка — 2,3 кг — 4530 руб.
PureProtein: Whey Protein - 70% белка — 1 кг. — 1030 руб. (3090 за 3 кг.)
КСБ Lactomin 80 от Lactoprot — 80% белка — 3 кг. — 2800 руб.